[...] skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, niekoniecznie dając jedno ćwiczenie na partie, a wrzucając 3-4 cwiczenia ogólnorozwojowe w większej ilosci serii, przykładowo barki całkowicie do przemodelowania jak na redukcję - daj np Push Press i zarzut ze zwisu czy High pull. Dąż do jak najwyższej intensywności przy jak [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
a jakbys rosl jabys robil wiecej serii i po 3 treningach mil juz dosc silki ??? widac towj organizm z takim obciazeniem wiecej nie przyjmuje mozesz ew po skonczeniu ciezkich serii zapodac jakies techniki zwiekszajace zmeczenie miesni
[...] spadla i checi dalej sa wielkie jedynie coraz slabiej ze snem u mnie ostatnio i w ciagu 2 dni 0.5 kg mniej ale podejzewam ze to glikogen wypompowalem bezsensowna iloscia serii. ale tak jak wczesniej pisalem sila nie spadla, miesnie super sie pompuja podczas cwiczen.co bys mi radzil? odpuscic na kilka dni i probowac jechac dalej z mniejsza [...]
Może się wypowiedzieć jakiś EKSPERT? Tak w tym przypadku myślę, że więcej znaczy lepiej, jeżeli Ci pisze,iż przy mniejszej ilości serii słabo mi klepie to tak jest:) Po za tym słyszałem rady typu; zwiększ z 8 serii do 12 ,,masz małe i młode mięśnie musisz je dobrze wymęczyć''
[...] czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? No raczej nie. Gdzieś w blogu Mariolki opisałam prawidłową technikę. Być [...]
[...] wszystkich powtórzeń, bo młodemu się piłka spodobała i była mała przerwa techniczna na chichranie się przy ćwiczeniu numer 4. 4. To oczywiście żart i zabawy :P 5. W trzeciej serii ze dwie męskie zrobiłam. Ale damskie też pięknie wchodziły a dzięki poręczom większy zakres ruchu. 6. OK 7. OK Joga na brzuch typowo i było ciężko szczerze mówiac.
[...] jak narazie Schematy, ok banał, dopasować ćwiczenia też jakoś to wychodzi ale bez dodania czegoś "od siebie" trening oparty tylko o ćw, w kolejności z ilością serii ze schematu jest śmieszny. Testowałem 2 czy 3 plany z tego, i wychodzio calkiem dobrze, ale ułożyc cos nowego, od zera to juz jest większy problem. Bo malo co tam [...]
[...] uciekl mi minus przed 10 w poprzednim poscie robie mlotki - mam lepsze pole manewru ciezarem wowczas 2 nie lubie zaczynac martwym ale zrobie to dla Ciebie bery od razu 4-5 serii - zaczalem znow cwiczyc od 3-4 tygodni chlone wszystko jak gabka, kazde nowe cwiczenie - nowe bodzce bardzo odczuwam na miesniach - przykladowo wczoraj zrobilem Front [...]
Bzdury wypisujesz. Moge cie zapewnic ze z ta waga I tymi wynikami nie masz pojecia o ciezkim treningu. Nie chodzi o ilosc serii I cwiczen, a o %CM. To swiadczy o ciezkim treningu. Ilosc powtorzen 20,15 w celu zwiekszenia sily?! Idiotyzm do kwadratu. Rozpietki? Po co? Pomysl na 2 sesje treningowe DOBRY. Ale... Jedna 5-6 serii na 85-95% CM rampa 3-5 [...]
05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]
[...] 3x12 - Uginanie sztangi stojąc 3x10-8 + uginanie hantelką w siadzie3x12-15 - Uginanie z supinacją na lawce ukosnej 3x10 + wyciskanie francuskie 3x12x Nie jestem pewien super serii, no ale dlatego daje ją wcześniej do sprawdzenia. Co do super serii to mam ją normalnie stosować przez cały okres trwania cyklu treningowego ?? Zmieniony przez - [...]
[...] w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii %-) 3. Tu na pewno technika do weryfikacji. 4-6. Jak to brzuchy :-) Saida, Marta, Molly witam w moich skromnych progach ;-) Obsada trenerska pierwsza klasa! :-D [...]
[...] wyciągu robić co dziś. 4a. 4b. Tak się zastanawiam w jakim tempie to robić, bo od tego tak naprawdę zależy intensywność ćwiczenia. Właściwie to ręce mi odpadają w każdej serii. 5. Ok, fajnie poczułam. 6. Ok Ciągnie mnie do białka, do tłuszczu. Ww niekoniecznie. Zauważyłam też, że jak teraz na wyjeździe jadłam tylko ryby i teraz po powrocie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę 12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg 12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg 5. Jeżyki na brzuch 3x20 x20/ x20/ x20 1. Ok, w ostatniej serii, ostatnie powtórzenia na raty 2. Macam się z ćwiczeniem, testuję ułożenie ciała aż znajdę pozycję, w której odpowiednio poczuję 3. Ok, dołożę za tydzień 4. Ok 5. Ok [...]
[...] za krótkie linki, żeby tu robić chwyt neutralny). Tym razem poszłam na ten drugi i spodziewałam się obciążeń typu 22-25kg, ale o dziwo było dobrze, zaskakująco dobrze :-) a serii było więcej tyle, że potraktowałam je jako rozgrzewkowe, żeby dobrać obciążenie, w którym muszę coś z siebie dać. 3. Poszło 10x 37,5kg :-)) 4. Dla mnie ok, mogłabym [...]
[...] pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie)\ fbw, ćwiczenia wielostawowe, niski zakres powtórzeń. 3) Suple moze niektore sciema, ale bcaa chyba [...]
Ja dorzucę coś od siebie nt. poręczy. Nie umiesz teraz zrobić ani jednej pompki - podłóż pod nogi tyle książek, żebyś zrobił 5 serii po 5 powtórzeń częściowych pompek z zapasem. Jak zaliczysz trening, odejmij jedną i powtórz.
Ja dorzucę coś od siebie nt. poręczy. Nie umiesz teraz zrobić ani jednej pompki - podłóż pod nogi tyle książek, żebyś zrobił 5 serii po 5 powtórzeń częściowych pompek z zapasem. Jak zaliczysz trening, odejmij jedną i powtórz. Nie rozumiem, dorzucić tyle książek aby stać na nich i robić pompki na poręczach?
*********Zima w pełni, spadki ogromne - nie wymiękne choć bicepsy mam oporne********
